目標体重の考え方と目標再設定

こんばんは。

今朝のダイエット記録のブログでお話していた通り、
ダイエットについて色々勉強しているうちに、目標体重の考え方を知りました。

それにより、目標体重と体脂肪を以下のように再設定します！

今回は期限も設定してみました！

設定した理由や詳細について、詳しくお伝えしていきたいと思います。

目標を再設定した理由

今、ダイエット検定（日本ダイエット健康協会）の勉強をしています。
これまでなんとなーくダイエットをしてきたのですが、
これが人生最後のダイエットにしたい！と思い、一度ちゃんと勉強してみようと思っています。

昨日から勉強を始めたのですが、
早速『目標体重の考え方』という項目がありました。

それにしっかりとした計算が載っていたので、
まだダイエットを始めたばかりですし、目標再設定しようと思い至りました。

期限を決めたのは、
起業育成家の北原孝彦さんのYouTubeを見ていまして、
「90日で人生変える」という内容に刺激を受けて、期限をその日から90日後にしました！

当初は無理せずゆったりやろうと思ったのですが、
90日で人生が変わるくらいに頑張ってみたい！と思い直しました。

目標体重の設定方法

目標体重の考え方には、
除脂肪体重も重要な要素になる
ということです。

除脂肪体重とは、体重から体脂肪を除いた総量のことで、
体重ー（体重✕体脂肪）で計算できます。

目標体重は
除脂肪体重÷（１ー標準体脂肪率）で計算します。

40代の標準体脂肪率は22～28% が標準マイナスということなので、
無理のない程度に標準マイナスの28％としました。
（理想値は25％だそうです）

昨日2/10の体重が67.4kg、体脂肪率38％でしたので、それを基に計算します。

除脂肪体重
　67.4ー（67.4✕0.38）＝41.788kg

目標体重
　41.788÷（１−0.28）＝58.03kg

この体重でBMIをチェックすると、
　58.03÷1.628÷1.628＝21.9
　　*身長162.5cmと思っていましたが、先日の人間ドックで162.8cmと判明しました
標準値とされる18.5〜25未満になっているのでOK！

これにより、目標体重58.03kgが決まりました！

9.37kgの減量が必要となり、90日間あるので、
1日100gずつ減量する（1ヶ月で約３kg）
を目安にしたいと思います！

今後のダイエットの進め方

目標体重・体脂肪は再設定しましたが、
基本的な進め方はとりあえず、これまで通りで行きます！

• 無理はしない
• 水を1日1.5〜２L飲むようにする
• 体重計に毎日乗って記録を取る
• 食事は旬の野菜を積極的に取り入れる
• 運動またはストレッチを毎日行なう

また、1ヶ月ごとに見直しの日と10日ごとに振り返りの日を設定したので、
やり方を見直したり、新しい方法があればチャレンジしていきたいと思います！