おはようございます！
昨日はドキドキの人間ドックでした。
簡易診断では大きな異常なしでホッとしましたが、保健指導は入りました…。
今日もダイエット記録やっていきます―！！
体重・体脂肪
体重 67.8kg（前日+0.6kg）
体脂肪 36.8％
目標体重まで10.1kg！
1日の食事記録
朝ごはん
なし
昼ごはん
カニ雑炊
茶そば
天ぷら盛り合わせ
胡瓜の漬物
イカの和えもの
ひじきの五目煮
きくらげの和えもの
アイスコーヒー
間食
みたらし団子 １本
夜ごはん
白ご飯
白菜とごぼうの味噌汁
きゅうりとわかめの酢の物
里芋とアサリの生姜味噌あえ
お昼は人間ドックの後に付いてくるので、カニ雑炊と茶そばセットを選びました！
最近あすけんを始めてみたのですが、栄養バランスを見ると
炭水化物、カルシウム、鉄、ビタミン類、食物繊維が不足していて、
塩分が過剰でした。
栄養素を考えながら食事を摂るって、難しいですね…
旬の野菜を取り入れる！が全然できていないので、意識しながらやっていきます―。
運動
- SIXPAD FootFit
- YouTubeのフィットネス動画 19分
- スクワット30回
昨日は基本の運動３つセットがすべてできました！！
ただ、意識しないと全く動かないので、運動を少しずつ増やしていきたいです。
昨日の人間ドックでは…
身長 162.8cm
体重 67.6Kg
BMI 25.5
中性脂肪 354
と、昨年より少し悪くなっていました…
全く気を使わない1年を過ごしたので、
当然の結果です。
早々にBMIを24.9以下にしたい！
体重65.9Kgになれば良いので、
あと1.6kgですね。
体脂肪1kg減らすには約7,200Kcalの消費が必要なので、
11,559Kcal…!?
毎日400Kcalを食事や運動で調整すると、1ヶ月で達成するようです。
やはり運動量を増やさなくては！
いつも夕方以降に慌てて運動しだすので、午前中から何か頑張ってみようと思います！！
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